I'M NOT A COMMODITY,

Похоже, мой блог на карантине) Мои постоянные читатели могли заметить, что посты не пишутся - в основном из-за упаднических настроений, связанных с коронавирусом и "изоляционными" мерами в Москве. При том, что сама я настроена к нему крайне равнодушно - внимаю своему и чужим голосам разума, но внешнее информационное давление, главным образом, не из СМИ, а от находящихся рядом людей, порядком поддостало. Работаю в бабском женском коллективе, который каждый день с утра и до вечера перетирает эту тему во всех возможных вариациях. Наблюдаем, как все больше коллег попадает в режим изоляции, и продолжаем работать в офисе. Т.к. у нас нет ни детей, ни хронических болезней.

Почти каждый блогер, не только тысячник и опиньон-лидер, но и простой обыватель с полсотней подписчиков, считает необходимым высказать свое мнение или поныть на тему карантина и самоизоляции, и от этого тоже плющит и вымораживает. Даже самые безобидные и позитивные мои френды высрались на тему коронавируса, изрядно испортив и без того нулевое настроение. И от этого информационного давления не самоизолируешься) Ну, раз так, я тоже подведу итоги)

1. Самый большой облом - закрытие фитнес-клуба, до кучи - холодная погода и невозможность тренироваться на улице.
2. Поучаствовала в гречко-флешмобе. Ну, а что поделать, если я часто ем гречку, и она у меня закончилась?
3. Ежедневное измерение температуры по утрам на работе оказалось очень познавательным занятием. Раньше я мерила температуру от силы раз в год, когда заболевала с температурой. Оказалось, что чаще всего она у меня какая угодно, но только не 36,6.

Итак, немного фитнес-циферок за 30 декабря 2019 г.! В этом блоге я больше не публикую постов о фитнесе, но в этот раз решила сделать исключение - вдруг кому-то будет интересно сравнить мой тренировочный режим или результаты со своими.

Последняя тренировка прошла в режиме "почти fullbody". В таком режиме тренируюсь довольно часто.
Мой тренировочный график построен по принципу верх (тренировка 1) - низ (тренировка 2).
Перерыв между тренировками - обычно 48 часов, реже 96.
В тренировку верха обычно включаю 1 полноценное упражнение на низ (4-5 подходов) с небольшой нагрузкой (до 30 кг), а в тренировку низа - отжимания и часто суперсет на дельты.

Сегодня был верх:
1. Подтягивания в 2 подходах на максимум (сегодня 10+8), с отдыхом в 5 мин. Во время отдыха обычно делаю подъемы на каждой ноге на икры - это не совсем правильно, но жаль терять столько времени. После 2 подходов и небольшой передышки делается 3й - 50% от последнего кол-ва повторений.

( Collapse )

В моем фитнес-клубе анонсировали запуск тренировок по женской самбе, т е самообороне. Раз в неделю, днем по субботам. Время, к сожалению, для меня неудобное, а так бы я сходила. Хотя до настоящего момента, слава богу, эти навыки для меня были неактуальны.

Но сам факт покоробил. Что в 21 веке в одной из крупнейших мировых столиц с вполне благополучной обстановкой на улицах для женщин до сих пор актуальны навыки самообороны? Для меня это дикость. А вы как считаете?

Случайно увидела рекламный баннерочек:


и подумала: как же постарел "Квартет И". Хотя этот и без всякой рекламы можно наблюдать по их фильмам.
Но не будем эйджистами, я сама этого не люблю. И в глаза мне бросилось даже не то, что они постарели. Я их вблизи не вижу. Не так уж и режут глаз их года-их богатство. Режет глаз то, как они обрюзгли и обабились. Тестостерон низкий, вот что глаз режет. Да-с.

Дамы, надо бы нам брать пример с мужиков. Правильное питание, физические нагрузки, ГЗТ - нет, не слышали. Есть округлые брюшки и мордочки - получите, распишитесь.

Уже не первый год наблюдаю за трендами в бытовой психологии, управлении эмоциями - благо предпринимать особых усилий для этого не нужно: инстаграм сам все прибивает в ленту. Стабильный тренд - быть на позитиве, учиться быть позитивным, практиковать позитивное мировосприятие. Быть светлым человечком. Отчасти могу признать пользу всего этого - возможно, для здоровья душевного и телесного полезнее быть позитивным, чем пыхать ненавистью. Но когда для наработки навыков позитивного мышления предлагается в конце каждого дня отмечать 3-5 позитивных событий и благодарить за них себя/бога/судьбу - это кажется мне притянутым за уши и отдает одержимостью. Даже если стремиться проживать каждый день позитивно и продуктивно - бывают откровенно неудачные дни, бывают обычные или безликие дни, когда ничего выдающегося и позитивного не происходит даже в жизни светлого человечка.

Так что принимать участие в подобном челлендже, выискивая 3 позитивных события каждого дня я не готова. Но попробую начать с малого :) - отмечать хотя бы одно позитивное и достаточно значимое событие каждой недели. А вдруг получится поймать волну пузетива :) А вы достаточно светлый человечек? В вашей жизни позитив случается каждый день и не по разу? Благодарите кого-то за это мысленно или вслух?

Нет, шутки "что тяжелее - 1 кг гвоздей или 1 кг пуха?" не будет - думаю, мои читатели знают правильный ответ :)

Кое-кто из вас в курсе, что я занимаюсь силовым тренингом. Приседаю со штангой, жму гантели, подтягиваюсь-отжимаюсь и вот это все. Работаю над функционалом (укрепляю мышцы и пытаюсь поднарастить массу - второе получается не очень, ггг) и над экстерьером. На днях я успешно приняла участие в личном фитнес-событии года - ежегодном биоимпедансном тестировании. Проще говоря, в очередной раз измерила композицию тела (% жира, мышц, воды и т.п.), чтобы сравнить с показателями прошлого года и увидеть, есть ли прогресс или, наоборот, ухудшение каких-то функциональных показателей. Вместо тысячи слов, необоснованных утверждений и гаданий на кофейной гуще - несколько объективных показателей в виде цифр.


Последний год немного грустила по поводу не весть откуда взявшегося +1 кг. Визуально и по одежде вроде незаметен, ничем не объясним, но он есть - как тот суслик. ( Collapse )

Один мой внимательный читатель ufanur напомнил о том, что я до сих пор не отчиталась о результатах эксперимента с легендарным упражнением "ВАКУУМ" для плоского живота, распиаренным благодаря старине Арни (Шварценеггеру). Поскольку фитнес-посты я уже с полгода сливаю в отдельный блог, его читатели знакомы с моими результатами и выводами. Но, раз обещала, дублирую их здесь.

Делала 2 сессии - месячную и двухмесячную. Т.е. выполняла вакуум месяц. Заметных результатов не увидела. Через месяц решила повторить, чтобы наверняка. Результаты были примерно те же - невыразительные. Не более 1,5 см в минусе. Это не тот результат, ради которого стоит каждый день тратить по 5 мин. с утра на вакуум. Визуально эти -1,5 - 2 см вообще незаметны.

А спустя пару месяцев публикацию по вакууму выпустил один из самых известных в России фитнес-тренеров и фитнес-блогеров, где четко все распедалил и подтвердил мои интуитивные выводы и субъективные впечатления от этого упражнения. А "в крации":
1) те, кто собирается победить вакуумом жир - долбоебы. Разумеется, вакуум жир на талии не топит, его нужно убирать питанием. Мне это было очевидно.
2) вакуум воздействует на поперечную мышцу живота. Если она у вас в тонусе, например, как (судя по всему) у меня, то ничего существенного с ней и не произойдет. Вот если она по тем или иным причинам ослаблена - тогда минус в сантиметрах может быть более существенным.
3) если очень хочется делать вакуум, и вы даже видите от него эффект, нет необходимости делать его каждый день. Поделали неделю в ежедневном режиме, привели поперечную в тонус, а далее можно продолжить в режиме 2-3 раза в неделю. Чаще уже не нужно - ситуацию это не улучшит.
4) некоторые соревнующиеся билдеры и бикиняшки, по их отзывам, включают вакуум в свои тренировки "до кучи" в последние недели две, чтобы убрать пару сантиметров.

В качестве завершения темы могу сказать, что приседы - гораздо более эффективное упражнение для фигуры, чем "вакуум".

Подтягивайтесь к нам в Москву к 6 июня. Будет фестиваль лайфстайла и фитнеса. Корнеры, паблик-токи, воркшопы, кэтвоки, фудкорт со смузи и панкейками. В общем, урбан бьюти во всей красе.
Кто не сможет подтянуться в Москву - будет подтягиваться на перекладине. Минимум 10 раз в одном подходе.


А если серьезно, то ... ИДИОТЫ!!! Скоро на нормальном русском только Пушкин будет разговаривать. С Лермонтовым.

Для тех, кто не читает новости из России, сообщаю, что последние пару дней одна из главных новостей в российских СМИ - состояние здоровья бессменного продюсера "На-На" Бари Алибасова, который тяпнул из стакана с прозрачной жидкостью, как он рассчитывал, воды, а оказалось, что "Крота", средства для очистки труб. Произошло это, как пишут, на студии. Состояние здоровья на данный момент вроде как тяжелое, но стабильное. Жить будет, хотя ожог пищевода и желудка очень серьезный, потребует года восстановления.

Разумеется, я не стала бы писать пост ради того, чтобы озвучить Вам эту новость. Есть вопрос, которым я задалась сразу, как только ее услышала, но ответ пока не прозвучал. Хочу узнать, что вы думаете по этому поводу, если думаете. Вместо ответа на этот вопрос СМИ сообщили нам крайне важную информацию о том, кому и что досталось в новом завещании. А все приближенные Алибасова, уже успели попиариться. В первых рядах, конечно же, сами нанайцы с официальными заявлениями, которых даже не пускают в палату, т.к. пациент в тяжелом состоянии. И... одна из топовых диетологинь. Причем непонятно, пользуется ли он ее услугами. Но впряглась так, будто пыталась себя отмазать, что не по ее рекомендации Бари принял "Крота".

Случай с "Кротом" в стакане хрестоматийный. Но одно дело тяпнуть из стакана вместо воды водки или другого прозрачного алкоголя. Или того же уксуса. Но откуда у Алибасова в студии "Крот" в стакане? Это все равно как у меня бы случайно среди приправ оказался бы коробок с травой. И я бы случайно им присыпала еду вместо прованских трав. Не очень представляю, чтобы 70-летний Бари стал бы сам прочищать засорившиеся трубы. КТО ПОДСТАВИЛ ЕМУ ЭТОТ СТАКАН? Если бы сам - он был в сознании и общался с женой и парой приближенных - он мог бы сообщить, что сам налил "Крота" в стакан и сам виноват. Но нет. Этого вопроса вообще никто не касается.