2lumpsofsugar (2lumpsofsugar) wrote,
2lumpsofsugar
2lumpsofsugar

Categories:

ВАКУУМ: результаты!


Один мой внимательный читатель ufanur напомнил о том, что я до сих пор не отчиталась о результатах эксперимента с легендарным упражнением "ВАКУУМ" для плоского живота, распиаренным благодаря старине Арни (Шварценеггеру). Поскольку фитнес-посты я уже с полгода сливаю в отдельный блог, его читатели знакомы с моими результатами и выводами. Но, раз обещала, дублирую их здесь.

Делала 2 сессии - месячную и двухмесячную. Т.е. выполняла вакуум месяц. Заметных результатов не увидела. Через месяц решила повторить, чтобы наверняка. Результаты были примерно те же - невыразительные. Не более 1,5 см в минусе. Это не тот результат, ради которого стоит каждый день тратить по 5 мин. с утра на вакуум. Визуально эти -1,5 - 2 см вообще незаметны.

А спустя пару месяцев публикацию по вакууму выпустил один из самых известных в России фитнес-тренеров и фитнес-блогеров, где четко все распедалил и подтвердил мои интуитивные выводы и субъективные впечатления от этого упражнения. А "в крации":
1) те, кто собирается победить вакуумом жир - долбоебы. Разумеется, вакуум жир на талии не топит, его нужно убирать питанием. Мне это было очевидно.
2) вакуум воздействует на поперечную мышцу живота. Если она у вас в тонусе, например, как (судя по всему) у меня, то ничего существенного с ней и не произойдет. Вот если она по тем или иным причинам ослаблена - тогда минус в сантиметрах может быть более существенным.
3) если очень хочется делать вакуум, и вы даже видите от него эффект, нет необходимости делать его каждый день. Поделали неделю в ежедневном режиме, привели поперечную в тонус, а далее можно продолжить в режиме 2-3 раза в неделю. Чаще уже не нужно - ситуацию это не улучшит.
4) некоторые соревнующиеся билдеры и бикиняшки, по их отзывам, включают вакуум в свои тренировки "до кучи" в последние недели две, чтобы убрать пару сантиметров.

В качестве завершения темы могу сказать, что приседы - гораздо более эффективное упражнение для фигуры, чем "вакуум".
Tags: из опыта, фитнес
Subscribe

Posts from This Journal “фитнес” Tag

  • ЖИРУ - БОЙ-2

    2 недели назад я публиковала пост "ЖИРУ - БОЙ", где обязала себя начать борьбу с ненужными накоплениями и через 2 недели отчитаться о…

  • ЖИРУ - БОЙ!

    Уже пару месяцев живу c сознанием того, что поднабрала пару лишних кг, от которых никак не дает избавиться сильный сезонный и стрессовый жор. Прямо…

  • Не в тонких ногах счастье?

    ... а в умной голове :) Об этом мне сегодня неожиданно напомнила жизнь. Решила показательно завершить новогодние каникулы тренировкой в…

  • ФИТНЕС и первые инвестиции-2021

    Если бы походы в фитнес-клуб и за результаты тренировок оплачивались, то я была бы если не миллионером, то очень состоятельным человеком :) но на…

  • ЦИФРОПОНЕДЕЛЬНИК: первая "десятка" и что было потом

    Примерно раз в месяц я делаю интервальную беговую тренировку на беговой дорожке - исключительно ради интервального эффекта и немного разнообразить…

  • КОРОНАВИРУС и домашние физкультурнички

    Уже которую неделю веселюсь вовсю, наблюдая небывалый ажиотаж вокруг спортинвертаря и тренажеров, уместных в городских квартирах. Якобы москвичи…

promo 2lumpsofsugar december 7, 08:01 2
Buy for 30 tokens
Я о ситуации, когда смотришь на часы, и цифра часов совпадает с цифрой минут. Раньше почти никогда не сталкивалась с таким явлением - ну, может, раз-два за всю жизнь случайно выпадало такое "везение" на циферблате. А сейчас - где-то последние полгода - сплошь и рядом. Причем образ жизни остался…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments