2lumpsofsugar (2lumpsofsugar) wrote,
2lumpsofsugar
2lumpsofsugar

Category:

Здоровый сон на каникулах и не только!


Удалось ли тебе отоспаться во время новогодних или рождественских каникул, юзернейм? Или ты продолжаешь нарушать режим? Пока читатели этого поста размышляют о том, что было бы неплохо спать побольше, но что-то нет времени или не получается, я напомню, что чем дольше вы спите,

1) тем вы стройнее;
2) тем у вас больше сил и энергии для жизнедеятельности и, в частности, занятий спортом и фитнесом;
3) тем меньше вы болеете;
4) тем меньше вы подвержены стрессам.

А теперь настал черед вас немного удивить:) Ловите 4 совета от эксперта (имя и регалии - в статье по ссылке), как быстрее заснуть, если это для вас проблема. Пара из них весьма неожиданны.

1. Не думайте о том, как заснуть. Думайте о том, что вы не спите (???)
По мнению эксперта, мысль о том, что вы никак не можете уснуть, вызывает беспокойство и мешает достичь цели. А осознание того, что вы бодрствуете, снижает уровень тревожности и дает возможность отвлечься и расслабиться, что и поможет уснуть. Эта техника называется "парадоксальное намерение" (paradoxical intent).

2. Мысленно планируйте свои дела.
Именно этим эксперт по снам и сновидениям предлагает заняться лежа в постели, а не вечером перед сном. В наш стремительный век у людей зачастую не хватает времени, чтобы спланировать свои дела в течение дня, и время отхода ко сну - чуть ли ни единственный шанс, которым нужно воспользоваться, не перегружая свой мозг и психику по вечерам после работы и домашних дел.

3. Примите горячий душ!
А вот это - легко) в отличие от первых двух советов, которые кажутся странными, с горячим душем все очевидно. Горячий душ поднимает температуру тела (интересно, насколько?), которая затем быстро падает, что облегчает засыпание.

4. Выключите все источники света за час до сна
То есть говорим "нет" телевизору, электронным книгам, смартфонам, онлайн-играм, вотсапам и другим чатам и мессенджерам за час до сна. Этот совет тоже довольно распространенный и весьма справедливый: раздражая свои глаза источниками света, вы снижаете уровень гормона мелатонина, что и мешает вам заснуть. И именно поэтому, кстати говоря, вы просыпаетесь по утрам, когда свет начинает бить вам в глаза, если он достаточно яркий.

О сексе, проветривании комнаты и прогулках перед сном речи не было. Но если вам эти способы помогают - смело продолжайте их практиковать и забейте на 4 вышеупомянутых. Всем крепкого сна:)

Источник

Tags: быт, вот это да!, здоровье, советы тети Наташи, так-то вот
Subscribe

promo 2lumpsofsugar december 7, 08:01 2
Buy for 30 tokens
Я о ситуации, когда смотришь на часы, и цифра часов совпадает с цифрой минут. Раньше почти никогда не сталкивалась с таким явлением - ну, может, раз-два за всю жизнь случайно выпадало такое "везение" на циферблате. А сейчас - где-то последние полгода - сплошь и рядом. Причем образ жизни остался…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments