May 7th, 2018

ЦИФРОПОНЕДЕЛЬНИК: Ж vs M - тяга 35 кг vs 17 кг

Один топ-блогер прикупил себе домой разборные гантели и лавку и пытается тренироваться с подростковыми весами. В частности, тянет в наклоне 17 кг обеими руками (если я правильно поняла) и румынку, она же "мертвая" тяга, те же 17 кг на 10 повторений 3 раза. При собственном весе почти 90 кг.

Я при весе 54-55 кг тяну штангу в наклоне 35 кг на 8-10 раз, могу 40, но уже на 6-7. Румынку - 35-40 кг на 8-10 повторений. Могу и 45-50, но уже будет 8 и меньше повторов в 3 подходах, в чем смысла не вижу. Для моего возраста это нормальные веса, но далеко не рекордные - можно и получше, но у меня кисти рук больше не выдерживают. Также необходимо делать поправку на то, что штангу 2 руками тянуть легче, чем гантели каждой рукой. Больше 16 кг в одной руке мне будет трудно удержать долго. А штангу в 35 кг - гораздо проще.

О чем вся эта арифметика? О том, что Ж в 1.5 - 2 раза круче М? Да, но нет) Вся эта арифметика о том, что полноценного тренинга дома не получится. Кроме случаев, когда вы занимаетесь йогой или растяжкой. Для того, чтобы заниматься дома со свободными весами, придется прилично потратиться на гриф, блины, тяжелые гири и гантели, а для штанги в идеале нужна рама. Поэтому не мучайте соседей - все в спорзал!

promo 2lumpsofsugar december 7, 08:01 2
Buy for 30 tokens
Я о ситуации, когда смотришь на часы, и цифра часов совпадает с цифрой минут. Раньше почти никогда не сталкивалась с таким явлением - ну, может, раз-два за всю жизнь случайно выпадало такое "везение" на циферблате. А сейчас - где-то последние полгода - сплошь и рядом. Причем образ жизни остался…

ЦИФРОПОНЕДЕЛЬНИК: увеличиваем количество подтягиваний!


На днях вышел один очень полезный для меня видеоролик на тему, сколько и с какой периодичностью тренироваться, чтобы увеличить количество отжиманий в подходе. Все, кому это интересно - внимайте или сравните с собственным опытом.

Параметры, влияющие на программу тренинга: собственный вес, количество повторов в одном подходе на данный момент, длительность отдыха между подходами, длительность отдыха между тренировками, количество подходов и повторов в подходе.

Итак, по мнению одного "доморощенного качка" Алексея Шреддера, ебошить подтягивания каждый день никакого смысла нет - это хорошая новость для таких лентяев, как я!
Collapse )