October 27th, 2017

ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ: респект и трибьют Папе Грише

papa_grisha, большое спасибо, что надоумил на новую тактику приседов с рабочими весами и весами, близкими к максимальным. Гриша запостил оффтопом в коментах к одному из моих постов видео со своим приседом. И я обратила внимание, что он где-то на второй половине повторов начинает делать паузы между приседами. А я и другие посетители моих спортзалов обычно приседают "на одном дыхании". Темп может быть разный, но я не припомню, чтобы кто-то делал небольшие паузы между приседами. Особенно когда мужчины приседают с серьезным весом, никто не стоит по 10-15 сек перед следующим приседом. Я обычно заканчиваю, когда чувствую, что на следующем приседе может не хватить сил встать. А Гриша мне посоветовал сделать именно так, как делает он, с паузами, и я попробовала - с рабочим весом в 40 при своем 54.


Обычно я с таким весом приседаю 4 по 8 или 5 по 8, не в отказ. Кстати, по мнению одного фитнес-тренера, ведущего канал на Youtube (Heavy Metal Gym), если твоя цель - рост мышц, то в отказ базу делать не нужно. Гриша, по твоей методе первый подход сделала 12 (!) вместо 8, не в отказ, оставила силы для 3 других подходов. Остальные 3 сделала по 10, т.к. побоялась потянуть спину, что иногда бывает. Но тоже не в отказ, со скрипом могла бы еще 1-2 повтора сделать. И все это в самый малохольный период цикла, когда силовые показатели у женщин падают. В общем, я вдохновилась на увеличение рабочего веса. С сорокетом мне больше делать нечего) Пора переходить на 45 через 42,5 и уже замахнуться на Вильяма нашего Шекспира, т.е. на 50 на 5 раз. А там, глядишь, и с собственным весом присяду.

promo 2lumpsofsugar december 7, 08:01 2
Buy for 30 tokens
Я о ситуации, когда смотришь на часы, и цифра часов совпадает с цифрой минут. Раньше почти никогда не сталкивалась с таким явлением - ну, может, раз-два за всю жизнь случайно выпадало такое "везение" на циферблате. А сейчас - где-то последние полгода - сплошь и рядом. Причем образ жизни остался…

Фитнес-голодание, или эксперименты над пищеварением


В последние годы очень популярной стала тема фитнес-голодания. Из тех немногих фитнес-тренеров и фитнес-блогеров, на кого я подписана, фитнес-голодание активно пиарят Шреддер, Денчик (Денис Борисов) и его жена-фитоняшка и бывшая бодибилдерша Анна. Цифры 16/8, 18/6 и даже 20/4 означают, что 16, 18 или даже 20 часов в сутки вы голодаете (воду пить можно), а едите, соответственно, в оставшийся интервал. Утверждают, что стали чувствовать себя лучше, лучше выглядеть, есть меньше (еще бы, попробуй сожри все, что положено в день за 4 часа!) и, соответственно, худеть.

Вначале я вдохновилась. на 18/6 и даже 16/8 я бы не замахнулась сразу, но на 14/10 вполне. Например, заканчиваешь есть в 8 вечера, а начинаешь в 10 утра. Вполне реалистично. А перейти на 16/8 можно, перенеся завтрак на 12-00. Если есть возможность позавтракать на работе - почему нет? Вот только практикуют такое голодание адепты от силы год-два, и как оно отразится на организме лет через 10 - непонятно. И, что характерно, если начнутся проблемы со здоровьем, ни Денчику, ни Шреддеру ведь не предъявишь! Ты голодаешь на свой страх и риск. Половина комментаторов грозят камнями в желчном пузыре. И правда: официальная медицина не приветствует большие перерывы между приемами пищи. На мой вопрос, что он думает по поводу образования камней в желчном пузыре от такого режима питания, Шреддер ничего не ответил. В общем, я подумала и решила пока не рисковать. Ограничимся последним приемом пищи не позднее, чем за 3 часа до сна и норм. Подожду новых отзывов. А то эти фитнес-блогеры нам дурачкам лапшу на уши вешают, а сами, небось, точат на ночь тортики да салатики!